plan dla

[...] an dopompowanie. *zginanie nadgarstków podchwytem 3x20 *zginanie nadgarstków nachwytem 3.20 Dzień 4 NOGI Nogi nie są do poprawki i zależy mi, żebyście poprawili mój plan. Zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Pamiętaj, ze nogi są KLUCZOWE dla rozwoju masy mięśniowej, więc nie licz na zbyt wiele, jezeli masz kiepski trening nóg. [...]

[...] zmieniac obciazenie przez co przerwy sie wydluzaja do ponad minuty. FBW wydaje sie byc wygodniejszy, ale jak zauwazylem jest w nim tylko ok. 6 cwiczen a w ACT 12. A SPLIT- co o nim myslicie? Mozecie wrzucic jakis plan FBW podobny w miare do mojego ACT, czy wlasnie FBW polega na tym zeby cwiczen tylko najwieksze partie- czyli klata, plecy, nogi?

dla mnie plan jest zdecydowanie przeładowany.

[...] fitnessklubie bo nie mam kiedy go wepchnac, ale wszytsko mozna sobie zorganizowac. A telewizje ogladam bardzo sporadycznie. Na pewno jest pare rzeczy ktore mozesz odsunac na plan dalszy by wygospodarowac sobie troche czasu na cwiczenia przez nastepne pare tygodni. Bo nie trzeba go wiele, ot godzinak, a nawet mniej 5x w tygodniu. MZ to dobry [...]

[...] w większości masz tu ćwiczenia wielostawowe ale nie ma tu składu, ani ładu, ani to FBW, ani to push&pull. Na push wychodzi Ci zdecydowanie więcej serii niż na pull więc może dojść do dysproporcji mięśniowych, zajrzyj na forum i znajdź dla siebie jakiś fajny plan wymyślony przez bardziej doświadczone osoby jak właśnie góra/dół push&pull lub FBW.

[...] zakładam w ciemno, że autor tematu nadal może progresować liniowo w głównych bojach, bez patrzenia nawet na ćwiczenia akcesoryjne (których w tym palnie nie ma). Dodatkowo plan został znaleziony w sieci, więc autor za bardzo nie wie, jak powinien wyglądać trening ukierunkowany pod jego osobę. Do autora: Jakie masz osiągi siłowe w siadzie i [...]

Jak dla mnie plan dobry, klatę robię tak samo tylko na koniec dorzucam bramkę jeszcze, jezeli chodzi o trica to mozesz robic te trzy cwiczenia na jednej sesji treningowej a reszta ok.

Siemka, jak dla mnie wydaje się trening spoko, tylko to wyciskanie sztangi podchwytem bym całkowicie wywalił. wydaje mi sie zbyteczne zupelnie. wyciskań już w tym treningu masz tak dość więc bym nie kombinował i jeszcze jakimiś dziwnymi wersjami podchwytem. Tak to bardzo fajnie wygląda plan treningowy ;)

Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko.

[...] 3 s Co do powtórzeń - jest to kwestia indywidualna, musisz to sprawdzić. Mogę śmiało powiedzieć że przy unoszeniach (hantli na barki) będzie potrzeba więcej powtórzeń Ustalmy teraz czy ten plan jest dla Ciebie dobry - wklej ankietę OK, ankietę możesz darować, profil masz uzupełniony Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-01-25 10:31:01

http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! o to mi sie spodobało co myślicie ? proszę o odpowiedz ( czyli albo ten 1 plan TV.. albo ten) - który wydaje wam się lepszy ?

[...] na temat połączenia klaty i pleców Spójrzcie na jego profil czy zdjęcia Ktoś o takich rozmiarach mówi że taki trening jest dla niego bardzo cięzki i stosuje go tylko czasami A tu trener poleca ci takie połaczenie jako plan treningowy i do tego 2 razy w tygodniu Może jemu chodziło o maksymalną pompę ale na pewno nie myślał o cyklu z kreatyny

ale jakie masz pytania/problem? Masz plan treningowy i odżywianie z tematu redukcja dla juniora

Bliżej mi zgodzic się z małą intensywnością niż dietą. 4 serie to mimo wszystko za mało dla mnie, dlatego chyba faktycznie na split przejdę :) Poczytam trochę artykułów mawashiego i później wrzucę jakiś plan. Dzięki za jakąkolwiek odpowiedź :)

A może trochę więcej o tej dziewczynie? Skąd Moderatorki mają wiedzieć czy ten plan będzie dobry dla jakiejś tam dziewczyny anonimu?

Nie wiem czy koleżanko zauważyłaś, nie pytam czy plan będzie dla niej dobry. Pytam ogółem. Jestem ciekawy świata, a nie siedze w tym tak długo aby odpowiedzieć sobie samemu ;(. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2013-04-04 22:50:06

Jak wyżej. Najpierw musisz się określić który plan ci bardziej pasuje, czy w FBW chcesz warianty A i B itp. Co do aerobów znacznie lepsze są interwały ale ich już nie dasz rady zrobić po porządnym siłowym. Ale dobre interwały możesz spokojnie zrobić w domu. To około 15 min a efekt znacznie lepszy.Chyba że biegasz, pływasz , jeździsz dla [...]

aha ten plan jest dla kolegi, ma 3-letni staz i teraz bedzie mial od razu cykl na Xpandzie i chce cwiczyc na max, ale mysle ze nie powinien sie przetrenowac... Zobaczymy. czyli tak przysiady zaczac przy 15-tkach od 1s Później 2x, 4x grzbiet - drazek 2s ( pozniej 3 w 10,4 w 5) i wioslowanie po 1s ( pozniej 2,3) Robisz tak samo jak z klatą. barki - [...]

W tym przypadku (juz po 4 cyklach HST) jest dla Twojego kumplowi jasne, ile ma robic serii, itp. Ale tez w tym przypadku dobrze sie zastanowic nad tym, jak zintensyfikowac plan treningowy, aby "wycisnac" z HST jak najwiecej Czytajac Twoj post mam wrazenie, ze gdzies miedzy wierszami przebija pewne niezadowolenie z HST. Inaczej nie moge [...]

Zmieniaj nawyki od razu nie odkładaj tego :) Dla organizmu będzie to tylko i wyłącznie zmiana na lepsze. Poczytaj trochę, rozpisz sensowną dietę, plan żywienia wrzuć tutaj ocenimy pomożemy ale MC i KFC już zostaw w spokoju :) pozdro i zdrowia :D